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草根影响力新视野  崔娴编译

疲劳,像压力和忙碌一样,已经成为许多人的默认状态。这种感觉,以极度疲劳和低能量为特徵,通常发生在精神上、情感上或身体上特别疲惫的经历之后。(想想:繁忙的工作旅行或疾病。)

但这并不总是暂时的或间接的。疲劳也可能是一个更大问题的症状,比如抑郁症。事实上,根据2018年的数据,超过90%的患有精神疾病的人都会感到疲劳。(抑郁症的其他症状包括情绪低落、退缩和注意力不集中。)

精神科医生Don Mordecai是凯撒永久医疗机构(Kaiser Permanente)负责精神健康和健康的全国负责人,他说,对于患有抑郁症的人来说,不仅仅是一般的疲劳,“这些症状中的一些需要在至少两周内的大多数日子、大部分时间出现。”

Mordecai说,抑郁和衰弱性疲劳的部分原因是“抑郁影响与警觉性和奖赏系统相关的神经递质”。这意味着疾病在生理上对你的能量水準有影响。

另一个原因是,抑郁症会对睡眠产生负面影响,“无论是入睡困难、难以保持睡眠、起得太早,还是睡眠不够深,”马萨诸塞州临床心理学家Sari Chait说。

Chait说,抑郁还会影响工作积极性,使人在身体和情感上都难以完成简单的任务。对患有抑郁症的人来说,穿好衣服去上班、买东西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。此外,Chait补充说,抑郁还会导致脑雾,所以抑郁的人不得不花费更多的精力来做决定或专注于工作。

为什幺抑郁会让你这幺累

抑郁和疲劳之间的关係可以变成週期性的。Chait说:“那些强迫自己度过一天的抑郁症患者可能会感到更加疲劳,进而使他们感到更加抑郁,这样的迴圈会继续下去。”

重要的是要记住疲劳“更有可能是抑郁症的一种症状,而不是原因,”Mordecai说。然而,由于慢性压力、慢性疾病或睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停或失眠)而经常感到疲劳,可能会使你更容易患上抑郁症。

Chait说:“如果有人因为某种原因一直感到累,他们可能很难全身心投入到生活中去。”她补充说,这可能会导致社交活动减少、工作注意力下降、食欲或锻炼习惯发生变化。

这就是为什幺採取措施来改善你的整体健康状况是至关重要的,不管你是因抑郁症而感到极度疲劳,还是只是暂时感到疲惫不堪。

“如果有人因为某种原因一直很累,他们可能很难全身心投入到生活中去。”

—Chait

Chait说,要做到这一点,首先要找出疲劳的根本原因。盘点一下你最近的习惯、日常和心态。如果你能把疲劳和压力、睡眠不足或疾病等具体问题联繫起来,那就开始做一些健康生活方式的改变吧。

最关键的调整是睡眠。大多数成年人每晚至少需要七到九个小时的高质量睡眠。他建议,为了得到一个安静的睡眠,儘量在中午之后避免摄入咖啡因,睡前限制酒精的摄入量。睡前将科技产品放置一边也是个好主意,因为智能手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,让人更难入睡。

接下来,检查工作负载和日曆。如果你感到有压力或精疲力尽,“试着设定限制,做出改变,以确保你没有过度消耗自己,”Chait说。这可能包括对社会责任和严格的工作专案说不,或开始每週的自我照顾实践。

最后,确保你每週锻炼几次。当你累了的时候,这似乎是违反直觉的,但是Chait说:“有规律的体育活动最终会让你精力充沛。

Chait说,如果你改变了你的睡眠、工作和锻炼习惯,但两周后仍然感到疲惫,“你应该考虑寻求专业帮助,确定是否是抑郁症,并开始治疗。”

对一些人来说,生活习惯——比如有氧运动和睡眠——有助于缓解抑郁症的症状,Mordecai说。但是,除了这些生活方式的改变,很多人可能还需要综合治疗,比如谈话治疗、认知行为治疗和药物治疗。那就太好了。记住,开始看到积极的结果是需要时间的,你可能需要尝试多种选择。

Mordecai说:“和你的初级保健医生或心理健康专家一起,可以让你走上一条适合自己的治疗之路。”

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